Comida para madres en lactancia

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Hemos preguntado a un dietista qué se debe comer durante la lactancia. No necesitas una dieta especial durante la lactancia, pero debes comer de forma equilibrada desde el punto de vista nutricional.

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También necesitas proteína comida para madres en lactancia, que puedes encontrar en el pollo, huevos, legumbres, lentejas, pescado y carne de vacuno magra; y grasas saludables, como las presentes en el aceite de oliva, frutos secos, semillas, aguacates y pescado azul, como el salmón o la caballa.

La vitamina D es fundamental.

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  2. También es importante que tengas en cuenta que es necesario llevar una dieta sana y equilibrada cuando das el pecho a tu bebé.
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Si vives en un lugar con poca luz solar, especialmente durante el invierno, puede que tu cuerpo tenga problemas para generar suficiente vitamina D, por lo que sería recomendable tomar suplementos. Puedes consumir cafeína y alcohol, dentro de unos límites razonables.

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No es una buena idea intentar perder mucho peso durante la lactancia. Resulta tentador centrarse en la alimentación de tu bebé en lugar de la tuya, pero debes asegurarte de no alimentarte solo con galletas y dulces.

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  • Por suerte, la mayoría de las madres llevan una dieta excelente si siguen sus instintos. Tanto si la mujer da el pecho como si no, puede comer lo que quiera y en la cantidad que desee.
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Las gachas de avena son perfectas por la mañana, comida para madres en lactancia que te aportan la liberación lenta de energía de los copos de avena y fibra soluble. Si has dado el pecho por la noche, debes reponer tus niveles de energía.

La lactancia puede hacer que sientas sed, así que es importante mantenerte bien hidratada.

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Como sucede con cualquier cosa que comas o bebas, la cafeína llega a tu leche materna, por lo que se recomienda que limites su consumo durante la lactancia. Muchas madres lactantes deciden no beber alcohol.

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No obstante, un consumo moderado y ocasional durante la lactancia no ha demostrado tener efectos adversos sobre los bebés. Tu leche materna lleva el sabor de todos los alimentos que comes.

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Si te gustan los platos picantes, no hay razón para evitarlos durante la lactancia. Cuando tuve a mi hija mayor, comía mucha comida picante.

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Lo normal es que no sea así. Si tu bebé es alérgico a algo de tu leche, esto puede provocar vómitos excesivos, erupciones, sangre en las heces o una congestión persistente.

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Si tu bebé tiene una intolerancia alimentaria, es probable que notes síntomas como irritabilidad o llanto después de una toma, reflujo, heces explosivas y que lleva las rodillas hacia el pecho. Consulta a un profesional sanitario si crees que algo no va bien.

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  • Se necesitan calorías diarias para producir un litro de leche; calorías las aporta la dieta y se toman de los depósitos maternos que se formaron durante el embarazo.
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Puede comida para madres en lactancia te recomienden no consumir un alimento concreto durante un par de semanas y después volver a introducirlo en tu dieta para comprobar si hay alguna reacción en el bebé. También puedes mantener un diario de comidas: anota todo lo que comas y bebas, así como cualquier síntoma que observes en tu bebé.

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Tal vez te deriven a un dietista u otro especialista, dependiendo de dónde vivas. Burnley, UK: Department of Health; Should pregnant and breastfeeding women avoid some types of fish? Maternal vitamin D supplementation to improve the vitamin D status of breast-fed infants: a randomized controlled trial.

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Mayo Clin Proc. Calcium supplementation during pregnancy and lactation: effects on the mother and the fetus.

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Am J Obstet Gynecol. Reduced risk of peanut sensitization following exposure through breast-feeding and early peanut introduction. J Allergy Clin Immunol.

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Energy and protein requirements during lactation. Annu Rev Nutr. London, UK:Crown copyright Alcohol and breastfeeding.

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